🐟 Tonnikala-perunasosevuoka
🥄 Erittäin pehmeä · 🍽 6 annosta
🔥 noin 590–690 kcal / annos · ⏱ noin 40 min
💪 proteiinia noin 25–30 g / annos
erittäin pehmeä · helposti lusikoitava · proteiinipitoinen
⚖️ Sopii painon ylläpitämiseen
Kuinka paljon valmistetaan?
Tarvitset · 6 annosta
⚖️ Tasapainoinen perusversio
- • 1 kg kuorittuja perunoita
- • 3 purkkia tonnikalaa öljyssä, noin 150 g valutettuna / purkki
- • 2,5 dl kuohukermaa
- • 80 g voita tai kasvirasvalevitettä
- • 120 g maustamatonta tuorejuustoa
- • 2 kananmunaa
- • 120 g juustoraastetta
- • 1–2 dl täysmaitoa tarvittaessa
- • hieman tilliä tai persiljaa
Tee näin
- 1Keitä perunat erittäin pehmeiksi.
- 2Soseuta perunat voin, kerman ja tuorejuuston kanssa.
- 3Lisää tarvittaessa maitoa, jotta soseesta tulee pehmeää ja kosteaa.
- 4Hienonna tonnikala haarukalla. Hyödynnä pieni määrä purkin öljystä lisäämään ruoan mehevyyttä.
- 5Sekoita tonnikala, kananmunat ja noin puolet juustoraasteesta perunasoseeseen.
- 6Levitä vuokaan ja lisää loppu juustoraaste pinnalle.
- 7Paista 175 °C:ssa noin 25–30 minuuttia.
❤️ Sopivaksi läheisellesi
- Pidä annos ravitsevana ja proteiinipitoisena.
- Huolehdi, että annoksessa on riittävästi proteiinia. Lisää energiaa vain, jos annos jää pieneksi.
❄️ Säilytys
1–2 vuorokautta hyvin jäähdytettynä ja peitettynä.